Buenos Aires, 4 abril (NA) — La actividad f\u00edsica se fue sumando en los \u00faltimos a\u00f1os a la programaci\u00f3n diaria de muchas personas, ya que, junto con una buena alimentaci\u00f3n, general tener una vida m\u00e1s saludable y, en el caso de las mujeres, durante muchos a\u00f1os, solo se les recomend\u00f3 realizar ejercicio aer\u00f3bico suave.<\/p>\n
Sin embargo, hoy la evidencia cient\u00edfica muestra que el entrenamiento de fuerza es una herramienta fundamental para la salud de ambos sexos, pero sobre todo para la de las mujeres, especialmente a partir de los 40 o 50 a\u00f1os, seg\u00fan un informe al que accedi\u00f3 la Agencia Noticias Argentinas.<\/p>\n
\u201cCon la llegada de la perimenopausia y la menopausia, la disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos acelera la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea y muscular. En este contexto, ejercicios con pesas, bandas el\u00e1sticas o incluso con el propio peso corporal se vuelven aliados fundamentales para cuidar el organismo\u201d, recomend\u00f3 la Dra. Valeria Valko.<\/p>\n
El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la salud de los huesos, ya que, el est\u00edmulo del m\u00fasculo sobre el tejido \u00f3seo favorece su fortalecimiento y contribuye a prevenir la osteoporosis, mientras que tambi\u00e9n mejora la salud metab\u00f3lica: una mayor masa muscular favorece la sensibilidad a la insulina y contribuye al control del peso y al cuidado cardiovascular.<\/p>\n
\u201cAdem\u00e1s, cuando se realiza de manera adecuada, el trabajo de fuerza puede fortalecer el suelo p\u00e9lvico y mejorar la estabilidad de las articulaciones. De hecho, los m\u00fasculos fuertes ayudan a protegerlas y pueden reducir dolores cr\u00f3nicos\u201d, explic\u00f3 la ginec\u00f3loga.<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico, la especialista se\u00f1al\u00f3: \u00abEste tipo de entrenamiento tiene un impacto directo en la autonom\u00eda y la calidad de vida. Mantener la fuerza muscular permite sostener el ritmo diario con mayor energ\u00eda, mejorar la postura, prevenir dolores y acompa\u00f1ar actividades como entrenar, trabajar o disfrutar del tiempo libre con mayor bienestar\u201d.<\/p>\n
\u00bfCU\u00c1NDO SE PUEDE EMPEZAR CON EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA?<\/p>\n
Un punto importante es que nunca es tarde para empezar a realizar un entrenamiento de fuerza, ya que, incluso en edades avanzadas, es posible mejorar la masa muscular y frenar el proceso de sarcopenia que es la p\u00e9rdida progresiva de m\u00fasculo asociada al envejecimiento.<\/p>\n
La ginec\u00f3loga destaca que no se trata de buscar un cuerpo \u201cde gimnasio\u201d sino de construir un cuerpo fuerte y funcional porque, en definitiva, el entrenamiento de fuerza no es solo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica sino que es una inversi\u00f3n en salud, independencia y bienestar a largo plazo.<\/p>\n
\u201cPara comenzar, es recomendable realizar previamente una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica, iniciar la actividad con supervisi\u00f3n profesional y avanzar de forma progresiva, priorizando siempre la t\u00e9cnica antes que el peso\u201d, finaliz\u00f3 la Dra. Valko.<\/p>\n
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